Mezi tato cvičení patří zejména.

Starty

• používáme různé startovní pozice-např. ze sedu, z kleku, z lehu na zádech i břiše, z kliku, atd.
• měníme pozici rukou-za hlavou, za zády, v předpažení, atd.
• měníme startovní signál (akustický, taktilní-dotykem, zrakový)
• vždy postupujeme od jednodušších pozic ke složitějším
• pokud je to možné, používáme soutěž jako motivaci
• hráči startují na povel trenéra ze zvolené startovní pozice a naplno sprintují kratší úsek (jde o trénink rychlosti reakce)

Změna směru

• hráč sprintuje kratší úsek proti trenérovi
• trenér mu těsně před sebou rukou ukáže směr (doprava, doleva), kterým má běžet
• hráč musí rychle reagovat a změnit svůj pohyb požadovaným směrem

Popis

• Jedním z nejúčinnějších cvičení je přeskok přes švihadlo. Tímto cvičení zároveň rozvíjíme odrazové schopnosti dolních končetin

Nácvik

Rozcvičení

• přeskoky bez přerušení s meziskokem nebo bez meziskoku
• přeskoky můžeme provádět vpřed, vzad, na jedné noze, během atd.

Hlavní část

• jednoduchý přeskok
• přeskakujeme švihadlo 5-10 minut bez přerušení
• dvojskoky
• dvojskoky v delších časových intervalech (90s) bez přestávky
• interval odpočinku je 60-90s
• celé cvičení opakujeme 3-4x
• dvojskokem rozumíme takové přeskakování švihadla, při kterém projde švihadlo během výskoku dvakrát pod tělem hráče

Popis

• provádíme v intervalu práce a odpočinku 15s/15s nebo 20s/15s
• každé cvičení provádíme 1-3x. Záleží na vyspělosti hráče.
• uvádíme zásobních cvičení, ze kterého si vyberte maximálně 6 cvičení pro jeden trénink

Rada

• Usilujeme o správné technické a ekonomické provedení pohybu

Nácvik

• vysoké výskoky sounož-cvičení provádíme s propnutými koleny.
• vysoké výskoky s pokrčením v kolenou - kolena přitahujeme co nejblíže k hrudníku.
• výskoky se zakopnutím-patami se dotkneme hýždí.
• každý třetí výskok co nejvyšší-provedeme dva nízké meziskoky a třetí je co nejvyšší buďto s propnutými koleny nebo pokrčenými koleny.
• roznožky - ve výskoku před tělem široce roznožíme a prsty se dotkneme špiček chodidel.
• přeskok z pravé nohy na levou do stran - odrazíme se z pravé nohy do strany, dopadneme na levou nohu, pravou nohu
• ve vzduchu mírně pokrčíme za tělem. Pohyb vypadá podobně jako jízda bruslaře.
• přeskoky v hlubokém výpadu - z hlubokého výpadu na pravé noze přeskočíme do hlubokého výpadu na levé noze.
• kozáček - ze dřepu snožmo postupně šikmo přednožuji pravou a levou nohu.
• poskoky v dřepu - dřepy s výskokem.
• výskoky s rotací trupu o 180 stupňů - stejný princip pohybu jako při odehrávání forhendového klíru.
• výskoky na vyvýšenou plochu - lavička, schod atd.
• přeskok přes překážku - lavička, švédská bedna atd.

Popis

• jejich společným rysem je vysoká intenzita (rychlost) provedení
• cvičení provádíme v maximální rychlosti (intenzitě) po dobu 10-15s (pokud není uveden počet opakování) se stejně dlouhou pauzou (10-15s) mezi jednotlivými cvičeními.
• každé cvičení provádíme 1 - 3x, záleží na úrovni a věku hráče
• nezapomeňte, že rychlostní cvičení má žádaný účinek pouze tehdy, je-li prováděno maximální rychlostí
• rychlostní cvičení ve větším počtu opakování slouží zároveň k rozvoji rychlostní vytrvalosti
• uváděná cvičení zároveň rozvíjí vaši obratnost (koordinaci pohybu)
• všechna cvičení provádíme v mírném stoji rozkročném (chodidla na šířku boků)
• paže jsou mírně pokrčeny před tělem (jako když držíme připravenou raketu)
• uvádím zásobník cvičení, která lze volně kombinovat

Nácvik

• sprint na místě - na přední části chodidel
• poskoky do stran - chodidla na šířku boků, jsme na špičkách, skáčeme od sebe k sobě
• poskoky vpřed a vzad - začínáme pravou nohou vpřed a levou vzad, pak se obě nohy najednou seskočí na středu a pokračujeme pravou nohou vzad a levou vpřed
• poskoky diagonálně-začínáme na středu, poté zároveň pravou nohou šikmo vpřed a levou šikmo vzad, zpět na střed a nohy vystřídáme. Dbejte na správnou rotaci pánve.
• kombinace bodů 2-4 - cviky provádíme ve stejném pořadí
• křížení nohou - pravá před levou, potom levá před pravou
• rotace v kotnících a kolenou - na špičkách rotujeme oběma nohama současně vpravo a vlevo
• rotace v bocích - pokrčené paže rotují v opačném směru než boky
• čínský (taneční) krok na pravou stranu
• čínský (taneční) krok na levou stranu - při zařazení čínského kroku vždy použijte obě varianty
• přeskoky s rotací 180 stupňů - stejný pohybový princip jako při zahrávání forhendového klíru, provést 10x
• přeskoky švihadla snožmo - přeskoky švihadla můžeme zařadit i jako samostatné cvičení na rozvoj rychlosti ve větším počtu opakování 10x, s tím, že dodržíme interval odpočinku 15s